Para as mulheres que sofrem com as cólicas menstruais, algumas atitudes simples como a prática de exercícios aeróbicos e até alongamentos ajudam (e muito!) a combater a dor. Segundo especialistas, o ideal é apostar em atividades como Pilates, danças leves ou caminhadas. Feitos de forma regular e moderada, essas atividades liberam a endorfina, que tem efeito analgésico natural.
Para a fisioterapeuta Caroline Zamboni, o exercício aeróbico praticado pelo menos três vezes por semana libera neurotransmissores lançados na corrente sanguínea que diminuem o quadro doloroso da cólica e promovem sensações de relaxamento e bem-estar. "Movimentos suaves no abdômen e nos pés também amenizam a dor menstrual. O vaivém das mãos alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, diminui a cólica. Durante esses alongamentos em casa também recomendamos o uso de uma bolsa de água quente, que relaxa a região abdominal", disse.
A personal trainer Elisabeth Oliveira recomenda pilates, dança do ventre e massagens relaxantes. "A dança do ventre é outra atividade que melhora a circulação na região da pelve e relaxa os músculos, já os exercícios de respiração e alongamentos, ao inspirar e expirar profundamente, também levam à produção endorfinas, reduzindo a tensão e aumentando o conforto”.
Pratique Pilates
As dores de cólicas menstruais são amenizadas pelo trabalho realizado no centro de força, localizado na região abdominal. No Pilates, o controle respiratório também contribui para a diminuição das tensões que agravam as dores.
Alongamento deitada e sentada
Deite-se de costas, com joelhos dobrados, pés no chão e braços para trás. Ao mesmo tempo, levante os braços para a frente e estique as pernas para a posição sentada. Incline-se para a frente e tente alcançar os pés com os dedos das mãos. Retorne à posição normal. Através destes exercícios de respiração, é possível auxiliar no combate às cólicas.
Alongamento de barriga para cima
Deite com a barriga para cima. Relaxe bem as costas e apoie as pernas sobre alguns travesseiros firmes. Ponha uma almofadinha debaixo do bumbum para não forçar a coluna. Fique assim por três minutos. Ao inspirar e expirar profundamente se leva à produção endorfinas, reduzindo a tensão e aumentando o conforto e reduzindo as cólicas.
Aposte em massagens
Movimentos suaves no abdômen e nos pés podem amenizar a cólica. O vaivém das mãos alivia a tensão muscular, melhoram a circulação sanguínea e, consequentemente, diminui a dor. Comprimir essas regiões também pode ser uma forma de massagem.
Impulsione o tronco para a frente
Fique de joelhos e impulsione o tronco para a frente. Deixe a cabeça apoiada sobre as mãos. Depois, contraia o abdome e suba o quadril. Mantenha-se assim por três minutos.
Alongamento em pé
Fique em pé, de frente para a parede, a uma distância de 30 cm. Cruze os braços na altura dos ombros. Incline a barriga até que toque a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos retos. Retorne à posição inicial.
Alongamentos das pernas
Deite-se e procure apoiar o pé esquerdo na parte da perna. Então, cruze a perna direita sobre a coxa esquerda. Depois de três minutos na posição, repita o exercício com a outra perna.
Dança do ventre
A dança do ventre é outra atividade recomendada. Os movimentos melhoram a circulação na região da pelve e relaxam os músculos.
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