Para controlar a ansiedade e o nervosismo deve-seevitar pensamentos impróprios e ter sempre pensamentos positivos. Outras dicas úteis para controlar a ansiedade são:
- Dormir 8 horas por noite. Uma boa noite de sono relaxa a mente e os músculos do corpo, que tendem a ficar tensos quando a ansiedade se instala
- Alimentar-se de forma adequada.Evite alimentos estimulantes à base de cafeína, como chocolate, café, coca-cola e chá preto
- Fazer refeições leves. Invista no consumo de frutas, legumes e cereais
- Praticar atividade física de forma regular, pois ela produz endorfinas que ajudam na sensação de bem-estar físico e emocional
- Usar a técnica de controle da respiração, inspirando profundamente e expirando de forma lenta
- Evitar cigarro e bebidas alcoólicas, pois eles colaboram para o estresse e para a ansiedade
- Optar por locais calmos e silenciosos, onde é possível relaxar um pouco e organizar os pensamentos
- Tomar chás calmantes, como o de maracujá, ou tomar um calmante de valeriana, pois eles possuem propriedades sedativas que vão melhorar o funcionamento do sistema nervoso, combatendo o estresse e a ansiedade
- Outra boa dica é notar num papel tudo aquilo que está causando ansiedade e o que você pode fazer para solucionar esta questão e tomar as medidas necessárias.
A maior característica da ansiedade é a excitação. A aceleração do pensamento, na maioria das vezes, causa confusão metal e aumento da sensação de perigo, além de passar uma sensação de incapacidade de se livrar dele.
Casos mais graves, quando o indivíduo apresenta ansiedade por mais de 5 dias por semana, por pelo menos 6 meses, podem necessitar de antidepressivos, ansiolíticos e acompanhamento do psicólogo ou psiquiatra.
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